■생활 속에서 쉽게 발의 피로를 푸는 방법은 없을까요?

족욕을 하면 혈액순환이 잘되어서 온몸을 따뜻하게 하고 발 뿐만 아니라 몸 전체의 피로를 풀 수 있습니다. 38∼40도 정도의 따뜻한 물에 20∼30분 담그고 발가락과 발을 마사지 하면 더 효과적입니다.

■주변에서 흔히 보는 족부 질환 중 족저근막염은 어떤 질환인가요?

뒤꿈치 바닥에 통증이 있는 경우 가장 흔한 원인이 족저근막염입니다. 족저근막은 뒤꿈치뼈의 바닥에서 시작하여 각각의 발가락으로 가는 두꺼운 막을 말합니다. 족저근막은 걸어갈 때 아치를 유지하는데 중요한 역할을 하는데, 한 걸음 걸을 때마다 이 족저근막이 뒤꿈치뼈에 붙어있는 부위에 당겨지는 힘이 가해지고 그것이 반복되면 미세한 파열이 발생하고 이것이 쌓이고 쌓여서 근막이 두꺼워지고 비정상적으로 변하게 되는 것을 말합니다.

■어깨, 허리 등 인체 부위별로 운동법이 있는데, 발 건강을 위한 운동법도 있나요?

바닥에 수건을 놓고서 집어 올리는 연습을 한번에 10회씩 하루에 3회를 추천합니다. 발바닥 가운데 골프공 같은 물체를 놓고서 2분간 발바닥을 마사지 할 수도 있습니다. 발바닥 통증이 있는 경우에는 족저근막의 스트레칭을 하는 것이 중요하며, 엄지발가락을 머리쪽으로 당기면 족저근막이 스트레칭 되게 됩니다.

■건강한 발을 유지하기위해 생활 속에서 어떤 습관들을 유지해야 할까요?

나이가 들어서도 하루에 1만보 걷는 것을 목표로 생활하는 것이 중요합니다.

김지윤 기자  bluewatch37@gmail.com

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